코골이 원인 및 골지 않는 방법

코골이가 심할 경우 다른 사람이 옆에서 함께 잘 때 제대로 잠을 청할 수도 없고 자면서도 무척 신경이 예민해지고 제대로 푹 잠을 청할 수도 없습니다. 코는 왜 골게 되는 것일까요? 코를 골지 않으려면 어떤 방법이 있는지 함께 알아보겠습니다. 

 

 

코골이 원인

우리는 코로 공기를 들이마시거나 내쉴때 그 공기는 입천장, 혀, 목젖 등의 부분을 지나게 됩니다. 

그런데 잠을 자는 동안에는 근육도 잠시 쉬기 때문에 낮의 활동하는 시간 때에 비해 목젖등이 늘어져 있습니다. 그렇게 되면 공기가 지나가는 통로가 좁아지게 됩니다. 

 

이렇게 좁아진 통로로 공기가 지날때마다 목젖등이 떨리게 되는데요, 이때 나는 소리가 바로 코 고는 소리입니다. 

 

누구나 작게나마 코를 곤다고 하는데요, 수면시 평상시보다 숨소리가 조금 크게 느껴지는 것도 코골이에 해당합니다. 이 정도의 코골이는 애교라고 할 수 있죠.

 

반대로 옆사람이 자기 힘들게 코를 곤다면 귀를 틀어막고 싶어지기도 하는데요, 이렇게 크게 고를 고는것은 코가 막혀 입으로 숨을 쉬기 때문입니다. 

 

입을 벌려 숨을 쉬게되면 목젖등이 더 많이 울려 큰 소리가 나게 됩니다. 

 

목젖이 큰 사람이나 비만인 사람들이 심하게 코를 고는 경우가 많습니다. 공기가 들락거리는 통로가 그만큼 더 좁기 때문입니다. 

 

 

코를 골지 않으려면?

완전히 코고는것을 없앤다고 말할 수 있지만 어느 정도 코로는 소리를 줄이거나 편하게 잘 수 있는 방법들을 소개합니다. 

 

1. 옆으로 누워자기

옆으로 누워 자면 목젖 등이 뒤로 미끄러져서 공기가 지나다니는 통로를 덜 막게 됩니다. 

 

2. 낮은 베개

베개를 평소보다 낮춰서 자보는 것도 하나의 방법입니다. 

베개를 낮게 하여 잠을 자게 되면 공기 통로가 넓어져서 공기가 잘 드나드는데 도움이 됩니다. 

 

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 몸은 건강하고 활력 있게 할 뿐만 아니라 근육에 힘이 생겨 공기 통로가 넓어지게 됩니다. 그러면 목젖이 더 힘껏 당겨지게 되어 코골이가 약화되는데 도움이 됩니다.