마카 효능, 부작용, 복용법 총정리!

마카는 남미 페루 고지의 척박한 환경에서 자라는 식물로 많은 영양분을 함유하고 있기에 중년 건강식품으로 주목받고 있습니다. 특히 미네랄, 필수아미노산 등과 같은 고영양 성분을 많이 함유하고 있어 인기를 끌고 있습니다. 

 

 

마카(Make) 란?

마카는 페루의 인삼이라 불리고 있는 만큼 그 효능이 뛰어납니다. 특히 남성 정력에 좋다고 하여 많이 알려졌는데요, 뿐만 아니라 갱년기 증상개선에도 효과가 좋다고 좋습니다. 

 

생 마카의 경우 뿌리가 무처럼 생기며 다양한 색과 매운맛을 지니고 있습니다. 

 

 

특히 마카 색깔별로 그 효능에 차이가 있다고 합니다. 

-노란마카 : 비타민 A 함량이 높아 체내 해독효과가 있음

-검은색 마카 : 철분 및 칼슘이 풍부

-보라색 마카 : 황산화성분인 안토시안이 풍부

 

마카 효능

마카에는 아래와 같이 다양한 효능이 있습니다. 

 

1) 정력증강

남성에게 좋은 식품으로 알려진 마카는 남성호르몬에 영향을 주어 정자수를 증가시키고 전립선 비대 치료에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

또한 마카의 성분 중 글루코시놀레이트라는 성기능 강화 효과도 있습니다. 

 

2) 갱년기 증상 개선

마카는 중년 건강에 도움을 준다고 하는데요, 한 연구 결과에 따르면 마카를 3개월 동안 꾸준히 섭취한 경우 발기부전 개선, 성기능 향상, 만성피로 및 무기력증 개선, 그리고 폐경증후군 및 생리통에도 효과가 있다고 합니다. 

 

 

3) 호르몬 건강에 도움

남녀 불문하고 마카는 호르몬 건강에 도움이 된다고 하는데요, 남성의 경우 정력을 여성에게는 임신에 도움이 된다고 합니다. 

 

페루에서는 임신을 원하는 여성들이 마카를 주스로 만들어 먹기도 하는데요, 임신부에게도 좋은 엽산, 철분, 칼슘 등의 영양성분이 다량 함유되어 있어서 임산부와 태아에게 영양을 공급하여 건강에 도움을 줍니다. 

 

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마카 부작용

아무리 좋은 음식도 과 섭취하게 되면 탈이난 다고 하듯, 마카 역시 과도하게 복용 시에는 신경 예민, 심장 두근거림 등과 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

또한 호르몬 조절을 위해 섭취할 경우 과다한 섭취를 하지 않아야 합니다. 

 

마카 복용법

마카는 매운맛으로 인해 생으로는 잘 먹지 않고 보통 가루로 섭취합니다.  권장량은 하루 1~3g입니다. 

 

또한 절편처럼 꿀에 절여 두었다가 우유와 혼합하여 믹서기에 간 후 체에 거른 후 주스로 마실수 있습니다. 

 

페루에서는 마카를 말려먹기도 하는데요, 말린 마카는 당도가 높아진다고 합니다. 

 

이상 페루의 인삼 마카에 대해 알아보았는데요, 마카에는 다양한 효능이 있다고 알려졌습니다. 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 하루 적정량에 맞게 섭취하시기 바랍니다.