면역력 높이는 방법 5가지

면역력이 약한 경우 각종 질병에 노출되기 쉽고 또한 세포 능력도 저하됩니다. 면역력은 각종 바이러스, 박테리아 등이 우리 몸에 침입하지 못하게 막하 주는 역할을 하고 있는데요, 면역력을 높이기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 

 

면역력 높이는 방법

스트레스를 줄이거나 해소 및 균형 잡힌 식습관은 면역력을 높이는 방법 중에 하나입니다. 그중 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 방법은 충분한 수분 섭취입니다. 

 

 

1. 수분 섭취

신진대사 과정에 있어서 수분공급은 절대 중요합니다. 

우리 몸에 쌓인 노폐물 및 독소 제거에 도움이 되는 물의 하루 권장 섭취량은 약 2L입니다. 

 

충분한 수분을 섭취하게 되면 면역계의 역할에 도움이 됩니다. 

 

이때 물은 아무것도 첨가하지 않은 순순한 물이어야 하며, 커피와 음료는 해당되지 않습니다. 

 

2. 채소 과일 섭취

자극적인 음식이나 가공식품을 자주 섭취할 경우 우리 몸의 면역력은 현저히 떨어질 수 있습니다. 

신선한 채소와 과일 섭취랼을 늘려 비타민 등 부족한 영양분을 충분히 공급해줘야 합니다. 

 

특히 채소와 과일은 그 색에 따라 영양성분이 각각 다른데요, 붉은색 과일, 채소는 카로틴과 비타민A  함량이 높아 면역력 높이는데 효과적입니다. 

 

또한 혈액순환에 도움이 된는 항산화제가 풍부하여 몸 독소 제거에도 좋다고 알려져 있습니다. 

 

대표적 붉은 채소, 과일: 파프리카, 토마토, 딸기, 체리, 비트 등

 

 

3. 면역력 강화 음식 섭취

▶마늘- 항박테리아, 항바이러스 작용을 하여 우리 몸의 방어력을 강화하는데 도움이 됩니다. 

▶양파- 비타민, 마그네슘, 철분 성분이 들어있는 양파는 면역력 강화뿐만 아니라 호흡기 질환 예방에 도움이 됩니다. 

▶버섯- 혈압의 균형 유지, 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 

▶뿌리채소- 당근, 고구마와 같은 뿌리채소는 신체활동에 도움이 되는 음식으로 베타카로틴은 백혈구를 생성하여 다양한 기관을 보호해줄 뿐만 아니라 노화 방지 및 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 

▶견과류- 아무돈, 브라질넛, 캐슈너트 등과 같은 견과류는 셀레늄, 아연, 폴리페놀 등을 함유하고 있어서 우리 몸에 침입한 바이러스 균을 차단하는데 도움이 됩니다. 

 

또한 기름진 음식보다는 두부, 콩, 생선 등으로 단백질 보충을 해주는 것도 도움이 됩니다. 

 

 

4. 충분한 수면

불규칙적인 수면은 수면 패턴을 망가트리며 불면증을 유발할 수 있습니다. 

'잠이 보약'이라는 말이 있듯이 면역력 강화에 있어서 충분하고 질 좋은 수면은 강조해도 지나치치 않습니다. 

 

성인의 경우 적정 수면시간은 7~8이며, 개인에 따라 조금 차이가 생길 수 있습니다. 

 

잘 자고 일어나면 몸도 개운하고 기븐도 좋아지는데요, 규칙적인 수면은 시토 카인 호르몬은 생성시켜 면역 시스템에 도움을 주게 됩니다. 

이로 인해 생체리듬도 강화됩니다. 

 

5. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 면역력 강화에 도움이 될 뿐만 아니라 일상생활에 활력을 더해줍니다. 

 

한 번에 장시간 하는 것보다는 일주일에 2~3번 30분 정도 꾸준히 운동을 하는 것이 더 효과적입니다. 

 

규칙적인 운동으로 적절한 체중을 유지하게 하며, 또한 심혈관 질환 개선 및 혈압을 낮추어 각종 질병을 예방합니다. 

 

면역력을 높이는 방법은 꾸준한 규칙적인  운동을 하고, 수분섭취를 하고 몸에 좋은 음식을 섭취하는 등과 같이 누구나 잘 알고 있는 것들입니다. 

 

영양보충제도 어느정도 면역력에 도움이 되겠지만, 한 가지 방법만으로는 면역력을 쉽게 높일 수는 없습니다. 평소 식, 생활 습관을 개선하여 면역력을 높여 건강한 생활을 하시길 바랍니다.